【如何补充油脂】油脂是人体必需的营养素，适量摄入有助于维持身体机能和健康。以下是补充油脂的常见方式及建议。
| 类型 | 来源 | 建议 |
| 植物油 | 橄榄油、亚麻籽油、葵花籽油 | 每日1-2汤匙，适合凉拌或低温烹饪 |
| 动物脂肪 | 黄油、猪油、鱼油 | 适量食用，注意控制胆固醇摄入 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃、腰果 | 每天一小把，可作为零食 |
| 海鲜 | 三文鱼、沙丁鱼 | 富含Omega-3脂肪酸，推荐每周2次 |
建议根据个人健康状况调整油脂摄入量，避免过量导致肥胖或心血管问题。合理搭配不同来源的油脂，有助于营养均衡。
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