【跑步心率正常范围】跑步时，心率是衡量运动强度的重要指标。了解自己的心率范围有助于科学锻炼，避免过度疲劳或运动不足。
正常跑步心率范围通常根据年龄计算。最大心率（HRmax）约为220减去年龄。跑步时建议心率保持在最大心率的50%-85%之间，具体如下：
| 运动强度 | 心率范围（次/分钟） |
| 低强度 | 50%-65% |
| 中强度 | 65%-80% |
| 高强度 | 80%-85% |
例如：30岁的人，最大心率约为190次/分钟，中等强度下心率应在124-152次/分钟之间。
注意：个体差异较大，建议结合自身感受调整。如有不适，应立即停止运动并咨询医生。
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