【每天吃坚果的好处和坏处是什么】坚果富含健康脂肪、蛋白质和多种维生素,适量食用对身体有益。但过量或不当食用也可能带来负面影响。
项目 | 好处 | 坏处 |
心血管健康 | 富含不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇 | 高热量,过量易导致肥胖 |
营养补充 | 含有维生素E、B族、镁等 | 可能引起过敏反应 |
控制血糖 | 低升糖指数,适合糖尿病患者 | 油脂含量高,消化不良者慎食 |
增强饱腹感 | 帮助控制食欲 | 过量摄入可能影响其他营养素吸收 |
建议每天摄入一小把(约20-30克),选择原味无添加的坚果,避免油炸或加糖产品。
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