【肩膀疼痛一招搞定】总结：肩膀疼痛常见于长时间伏案、姿势不良或肩部劳损。通过简单的拉伸动作，可有效缓解疼痛，提升肩部灵活性。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 肩部绕环 | 双脚与肩同宽，手臂自然下垂，缓慢向前或向后绕环10次 | 放松肩部肌肉，改善血液循环 |
| 手臂交叉拉伸 | 双手在胸前交叉，轻轻向对侧拉伸，保持15秒 | 缓解肩部紧张，增强柔韧性 |
| 上肢拉伸 | 一手扶墙，另一手向侧上方拉伸，保持15秒 | 放松肩部及上背部肌肉 |
以上动作每天坚持1-2次，有助于缓解肩膀疼痛，预防长期劳损。
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