【维生素h作用功能是什么】维生素H，又名生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体代谢和健康有重要作用。它参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程，有助于能量生成和细胞功能维持。
| 功能 | 说明 |
| 促进代谢 | 参与脂肪酸合成和葡萄糖代谢 |
| 维持皮肤健康 | 有助于保护皮肤屏障，预防干燥 |
| 支持头发和指甲 | 促进头发生长，增强指甲强度 |
| 调节血糖 | 协助胰岛素发挥作用，稳定血糖水平 |
维生素H主要来源于食物，如鸡蛋、坚果、全谷物和肝脏。人体也能通过肠道细菌少量合成。一般情况下，正常饮食可满足需求，但特殊人群如孕妇或长期服用抗生素者可能需要额外补充。
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