【睡眠质量差怎么办】睡眠质量差是现代人常见的问题，影响身心健康。以下是一些改善睡眠的方法和建议：
| 改善方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 放松身心 | 睡前可进行冥想、深呼吸或泡热水澡。 |
| 避免咖啡因 | 睡前4小时不饮用含咖啡因的饮料。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于提高睡眠质量。 |
通过调整生活习惯和环境，多数人的睡眠质量可以得到明显改善。若长期无法缓解，建议咨询专业医生。
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