【练胸部肌肉的动作】锻炼胸部肌肉是许多健身爱好者的重要目标。以下是一些经典且有效的动作，适合不同训练水平的人群。
| 动作名称 | 目标肌群 | 训练难度 | 备注 |
| 平板杠铃卧推 | 胸大肌 | 中 | 需要器械 |
| 哑铃卧推 | 胸大肌 | 中 | 可单手或双手使用 |
| 上斜哑铃飞鸟 | 上胸 | 中 | 适合塑形 |
| 双杠臂屈伸 | 胸部、三头肌 | 高 | 自重训练，难度较大 |
| 引体向上（宽握） | 胸部、背肌 | 高 | 需要辅助器械 |
以上动作可根据个人情况组合训练，建议每周2-3次，配合合理饮食，效果更佳。
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问 练胸部肌肉的动作
2025-10-12 08:06:51
问题描述：
练胸部肌肉的动作，跪求好心人，别让我卡在这里！
答推荐答案
2025-10-12 08:06:51
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