【失眠睡前吃一物】失眠是现代人常见的问题，很多人尝试各种方法改善睡眠。其中，有一种简单有效的方法：睡前吃一物。以下是一些有助于助眠的食物总结：
| 食物 | 功效 | 建议食用量 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助放松 | 200ml左右 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6 | 1根 |
| 小米粥 | 含有丰富的钙和铁 | 半碗 |
| 杏仁 | 含镁元素，缓解焦虑 | 10颗左右 |
| 蜂蜜水 | 促进褪黑素分泌 | 1小勺蜂蜜+温水 |
这些食物不仅营养丰富，还能帮助身体放松，进入睡眠状态。但需注意，睡前不宜过量进食，以免加重肠胃负担。结合良好的作息习惯，效果更佳。
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