【练腹肌的动作是什么】练腹肌的动作主要包括针对核心肌群的多种训练方式，能有效增强腹部肌肉力量和紧实度。以下是常见动作总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 平板支撑 | 身体成直线，肘部与肩同宽 | 腹直肌、核心 |
| 仰卧卷腹 | 躺下后卷起上半身，避免用颈部发力 | 腹直肌 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，可手持哑铃或水瓶 | 腹外斜肌 |
| 反向卷腹 | 躺下抬腿至垂直，缓慢放下 | 下腹部 |
| 登山式 | 交替抬膝触肘，保持身体稳定 | 核心、腿部 |
这些动作可根据个人体能调整次数和组数，坚持练习有助于塑造清晰腹肌。
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