【维生素b的作用与功效】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体代谢、能量产生、神经系统功能和细胞健康中起着关键作用。
以下是维生素B的主要作用与功效总结：
| 维生素B种类 | 主要作用与功效 |
| B1（硫胺素） | 参与能量代谢，维持神经系统正常功能 |
| B2（核黄素） | 促进细胞呼吸，保护视力和皮肤健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和神经系统，改善血液循环 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢，维持皮肤健康 |
| B6（吡哆醇） | 调节神经传导，参与血红蛋白合成 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维护头发、皮肤和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 支持DNA合成，预防胎儿神经管缺陷 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统健康，促进红细胞生成 |
适量摄入维生素B有助于维持身体机能的平衡，缺乏可能导致疲劳、贫血或神经问题。日常饮食中可通过肉类、全谷物、豆类和绿叶蔬菜获取。
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