【健胸操让胸部恢复坚挺丰满】总结：
健胸操是一种通过特定动作锻炼胸部肌肉，帮助改善胸部形态、提升坚挺度的运动方式。长期久坐或哺乳后，胸部易出现下垂、松垮现象，坚持练习可有效改善。以下为常见健胸操动作及效果总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 效果 |
| 俯卧撑 | 手掌与肩同宽，身体直立 | 增强胸大肌 |
| 跪姿抬臂 | 双手支撑地面，缓慢抬起上半身 | 提升胸部紧实度 |
| 弹力带拉伸 | 双手握弹力带向两侧拉伸 | 改善胸部线条 |
| 椅子臂屈伸 | 手扶椅背，身体前倾 | 塑造胸部轮廓 |
建议每周练习3-5次，每次15-20分钟，搭配健康饮食，效果更佳。
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