【健身练手臂的动作】想要拥有结实有力的手臂，需要结合多种训练动作。以下是一些常见的健身练手臂动作，适合不同训练目标的人群。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练方式 | 建议组数 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 站姿/坐姿 | 3-4组 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 站姿/坐姿 | 3-4组 |
| 反向卷腹 | 肱三头肌 | 站姿 | 3-4组 |
| 俯身臂屈伸 | 肱三头肌 | 站姿 | 3-4组 |
| 引体向上 | 肱二头肌、背肌 | 悬挂 | 3-5组 |
以上动作可根据个人力量水平调整重量和次数。坚持训练，配合合理饮食，能有效提升手臂肌肉质量与力量。
以上就是【健身练手臂的动作】相关内容，希望对您有所帮助。
