【减脂心率的计算方法】在减脂过程中，掌握合适的运动强度至关重要。减脂心率是指在运动时能够有效燃烧脂肪的心率范围，通常建议控制在最大心率的60%-70%之间。
计算方法主要有两种：
1. 简单公式法：最大心率 = 220 - 年龄，减脂心率 = 最大心率 × 0.6~0.7
2. 更精确的方法：根据个人体能调整，可结合心率带或运动手环实时监测。
以下为不同年龄的参考减脂心率范围：
| 年龄（岁） | 最大心率 | 减脂心率范围（次/分钟） |
| 20 | 200 | 120~140 |
| 30 | 190 | 114~133 |
| 40 | 180 | 108~126 |
| 50 | 170 | 102~119 |
注意：个体差异较大，建议结合自身感受调整强度，避免过度疲劳。
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