【吃什么容易睡眠】想要改善睡眠质量，饮食是一个不可忽视的因素。适当选择助眠食物，有助于放松身心、促进深度睡眠。以下是一些有助于睡眠的食物总结：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含有色氨酸和钙，有助于镇静安神 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，可缓解紧张情绪 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，帮助调节睡眠节律 |
| 杏仁 | 含镁元素，能舒缓神经系统 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3脂肪酸，有助于改善睡眠质量 |
合理安排晚餐时间，避免过量摄入咖啡因和油腻食物，也能有效提升睡眠效果。结合健康饮食与良好作息，才能拥有更高质量的睡眠。
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