【脖子扭着了很疼怎么办】脖子扭着了很疼，通常是由于颈部肌肉拉伤或扭伤引起的。以下是一些有效的处理方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 冷敷 | 24小时内用冰袋冷敷，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛 |
| 热敷 | 48小时后使用热敷，促进血液循环 |
| 休息 | 避免剧烈活动，保持颈部稳定 |
| 按摩 | 轻柔按摩周围肌肉，缓解紧张 |
| 用药 | 可服用止痛药或外用消炎药膏（遵医嘱） |
| 就医 | 若持续疼痛或伴有头晕、手麻，应及时就医 |
注意：避免突然转动头部，保持正确坐姿和睡姿有助于恢复。
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