【不吃药的降压方法】高血压患者在日常生活中可通过调整生活方式来有效控制血压，避免或减少药物依赖。以下是一些实用的非药物降压方法：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，控制脂肪和糖分。 |
| 规律运动 | 每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减轻体重有助于降低血压。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压，应尽量避免。 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解压力，保持良好心态。 |
以上方法需长期坚持，才能有效维持血压稳定。如有需要，建议定期监测血压并咨询医生。
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