【怀孕初期的饮食食谱】怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理的饮食有助于保障母婴健康。建议孕妇在这一时期注重营养均衡，避免刺激性食物，保持规律进餐。
总结：
怀孕初期应多摄入蛋白质、叶酸、铁和钙等营养素，同时注意少食多餐，避免空腹过久。以下为推荐饮食安排：
| 餐次 | 推荐食物 |
| 早餐 | 燕麦粥、鸡蛋、牛奶、全麦面包 |
| 午餐 | 糙米饭、清蒸鱼、绿叶蔬菜 |
| 晚餐 | 小米粥、豆腐、炒时蔬 |
| 加餐 | 坚果、水果、酸奶 |
注意避免生冷、辛辣及高汞鱼类，保持心情愉快，有助于营养吸收与胎儿健康。
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