【补钙的食物】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。日常饮食中，许多食物都富含钙质，合理摄入有助于预防骨质疏松等问题。
以下是常见补钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，适合炖汤 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
| 酸奶 | 120 | 易于吸收，适合乳糖不耐受者 |
通过多样化饮食，可以有效补充钙质，保持骨骼强健。同时，注意维生素D的摄入，有助于钙的吸收与利用。
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