【肱二头拉伸】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，负责弯曲肘关节和旋转前臂。适当拉伸可以增强柔韧性、预防受伤，并提升运动表现。
以下为常见肱二头拉伸动作总结：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 手臂后伸拉伸 | 肱二头肌 | 一手扶墙，另一手向后拉伸 |
| 站姿手臂拉伸 | 肱二头肌 | 双手交叉向前伸展，身体前倾 |
| 墙面拉伸 | 肱二头肌 | 一手贴墙，身体向侧转 |
每次拉伸保持15-30秒，重复2-3次。注意动作缓慢，避免用力过猛。坚持练习有助于改善肩部和手臂的灵活性。
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问 肱二头拉伸
2025-10-02 14:04:50
问题描述：
肱二头拉伸，这个怎么操作啊？求手把手教！
答推荐答案
2025-10-02 14:04:50
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