【肱二头肌哑铃的锻炼方式】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，通过哑铃训练可以有效增强其力量与形态。以下是几种常见的哑铃锻炼方式总结：
| 锻炼方式 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 站立或坐姿，手握哑铃向上弯曲手臂 | 肱二头肌 |
| 哑铃锤式弯举 | 手掌朝内，向上弯曲手臂 | 肱二头肌+前臂 |
| 反向弯举 | 手掌朝下，向上举起哑铃 | 肱二头肌外侧 |
| 飞鸟式伸展 | 俯身，手臂向两侧伸展 | 肱二头肌后侧 |
建议每周训练2-3次，每次选择2-3种动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合饮食与休息，效果更佳。
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