【七个提臀动作】想要拥有紧实的臀部线条，可以尝试以下七个提臀动作。这些动作简单易行，适合在家练习。
| 动作名称 | 动作说明 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 |
| 臀桥 | 仰卧，抬高臀部至身体成直线 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起一条腿 |
| 跳跃深蹲 | 深蹲后跳起，落地时保持平衡 |
| 高抬腿 | 快速抬腿至腰部高度 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 |
| 哑铃臀推 | 使用哑铃，从胸前推至头顶 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更佳。
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问 七个提臀动作
2025-10-02 09:24:32
问题描述：
七个提臀动作，跪求万能的网友，帮帮我！
答推荐答案
2025-10-02 09:24:32
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