【抗氧化的食物和水果有哪些】抗氧化食物和水果有助于抵抗自由基，延缓衰老，预防多种疾病。常见的抗氧化食物包括深色蔬菜、坚果、浆果等。以下是一些富含抗氧化成分的常见食物和水果：
| 类别 | 具体食物/水果 | 抗氧化成分 |
| 水果 | 蓝莓、草莓、橙子 | 维生素C、花青素 |
| 蔬菜 | 菠菜、胡萝卜、番茄 | 维生素E、β-胡萝卜素 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 维生素E、多酚 |
| 茶 | 绿茶、黑茶 | 茶多酚 |
| 巧克力 | 黑巧克力 | 黄酮类化合物 |
适量摄入这些食物，有助于增强免疫力，改善皮肤状态，促进整体健康。
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