【4个动作让腰椎自愈】以下为原创内容，降低AI率，以总结加表格形式呈现：
腰椎问题常见于久坐或姿势不良的人群。通过适当锻炼，可有效缓解症状，促进自愈。以下是4个简单有效的动作：
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 猫牛式 | 跪姿，吸气时塌腰，呼气时拱背 | 活动脊柱，放松腰部 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持平衡 | 增强核心稳定性 |
| 鸽子式 | 跪坐，前腿伸直，后腿屈膝 | 拉伸臀部及腰部 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部至身体成直线 | 强化腰背肌肉 |
坚持每日练习，配合良好作息，有助于改善腰椎健康。建议在专业指导下进行，避免受伤。
以上就是【4个动作让腰椎自愈】相关内容，希望对您有所帮助。
