【3个运动对腰肌劳损有效】腰肌劳损是常见问题，适当运动有助于缓解症状。以下是3个有效的运动方式：
| 运动名称 | 功效 | 注意事项 |
| 骨盆倾斜 | 强化腰部肌肉，改善姿势 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 猫牛式伸展 | 缓解腰部紧张，增加柔韧性 | 保持呼吸顺畅，动作轻柔 |
| 死虫式 | 增强核心稳定性，减轻腰背压力 | 控制动作节奏，避免腰部下沉 |
建议每周进行3-5次，每次10-15分钟。运动前做好热身，避免过度拉伸。若疼痛持续，应及时就医。
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问 3个运动对腰肌劳损有效
2025-09-30 01:58:14
问题描述：
3个运动对腰肌劳损有效，这个问题折磨我三天了，求帮忙！
答推荐答案
2025-09-30 01:58:14
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
