【10秒快速入睡的小妙招】想要在10秒内快速入睡，关键在于放松身心、减少外界干扰。以下是一些实用的小技巧：
| 方法 | 说明 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次，有助于放松神经 |
| 渐进式肌肉放松 | 从脚到头依次收紧再放松身体各部位肌肉 |
| 环境调整 | 保持房间黑暗、安静、温度适宜，有助于快速入眠 |
| 冥想或正念 | 专注呼吸或想象平静场景，减少杂念干扰 |
| 避免屏幕光 | 睡前一小时远离手机、电脑等电子设备 |
这些方法简单易行，适合日常使用。坚持练习，能有效提升睡眠质量。
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