【肩胛提肌的功能,怎么锻炼好】肩胛提肌位于颈部和肩部之间，主要功能是上提肩胛骨、协助头部后仰及侧屈。它对维持肩部稳定性和姿势有重要作用。若该肌肉紧张或无力，可能导致肩颈疼痛、姿势不良等问题。
锻炼方法推荐：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 作用 |
| 颈部拉伸 | 缓慢低头，保持10秒 | 放松肩胛提肌 |
| 肩部上提 | 双手扶墙，缓慢上提肩胛骨 | 增强肌肉力量 |
| 筒状卷腹 | 俯卧，用腹部带动肩胛骨运动 | 提升稳定性 |
建议每周2-3次，每次10-15分钟，结合拉伸与力量训练，效果更佳。注意动作要轻柔，避免过度用力。
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