【减肥可以吃碳水吗】减肥期间是否可以吃碳水，是很多人关心的问题。其实，碳水化合物并非“敌人”，关键在于选择和摄入量。
总结：
减肥期间可以吃碳水，但要控制总量、选择低GI食物，并合理搭配蛋白质和膳食纤维。
| 项目 | 建议内容 |
| 是否可以吃 | 可以，但需控制 |
| 合理摄入 | 每日约100-150克（视活动量而定） |
| 选择类型 | 优先全谷物、蔬菜、豆类等 |
| 避免类型 | 精制糖、白米饭、甜点等 |
| 配合饮食 | 搭配蛋白质和蔬菜，延缓血糖上升 |
总之，科学摄入碳水有助于维持能量和代谢，避免极端节食带来的反弹风险。
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