【减肥喝水的最佳时间】在减肥过程中，合理饮水有助于提高代谢、减少饥饿感。以下是喝水的最佳时间总结：
| 时间段 | 建议做法 | 作用说明 |
| 起床后 | 空腹喝一杯温水 | 激活新陈代谢，促进排毒 |
| 餐前30分钟 | 喝200ml水 | 增加饱腹感，控制食量 |
| 运动前后 | 小口多次补水 | 避免脱水，维持体能 |
| 下午3点左右 | 喝一杯水 | 缓解饥饿，避免暴饮暴食 |
| 睡前1小时 | 少量饮水（不超过200ml） | 防止夜间脱水，不增负担 |
注意：每天饮水量建议在1500-2000ml之间，根据个人情况调整。避免一次性大量饮水，以免增加肾脏负担。
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