【压腿的正确姿势是什么】压腿是增强柔韧性和预防运动损伤的重要练习。正确的姿势能有效提升效果，避免受伤。
| 步骤 | 动作说明 |
| 1. 热身 | 压腿前进行5-10分钟的热身，如慢跑或动态拉伸。 |
| 2. 站姿 | 双脚分开与肩同宽，身体保持直立，双手扶墙或支撑物。 |
| 3. 腿部动作 | 一条腿向前伸直，另一条腿后屈，膝盖微弯，身体缓慢下压。 |
| 4. 控制节奏 | 下压时保持匀速，避免用力过猛，保持呼吸顺畅。 |
| 5. 每侧时间 | 每侧保持15-30秒，重复2-3次。 |
注意：压腿时不要急于求成，循序渐进，避免拉伤肌肉。初学者可借助辅助工具，逐步提高柔韧性。
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