【解决失眠的最佳方法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量与工作效率。以下是解决失眠的有效方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫。 |
| 限制卧床时间 | 避免长时间躺在床上，若20分钟未入睡，可离开床进行轻松活动。 |
通过调整生活习惯与心理状态，多数人可以有效改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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