【什么运动能锻炼腰】腰部是身体的重要支撑部位，加强腰部锻炼有助于预防腰痛、提升体能。以下是一些有效锻炼腰部的运动：
| 运动名称 | 作用 | 简要说明 |
| 平板支撑 | 强化核心与腰背肌群 | 保持身体直线，维持时间越长效果越好 |
| 仰卧抬腿 | 锻炼下背部和腹部 | 躺下后缓慢抬起双腿，控制动作幅度 |
| 桥式 | 活动腰部与臀部 | 躺下后抬起臀部，形成桥状姿势 |
| 跑步 | 全身性锻炼 | 提高心肺功能的同时也锻炼腰部肌肉 |
| 瑜伽 | 放松与拉伸 | 通过特定动作增强腰部柔韧性 |
以上运动可根据个人情况选择，建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，逐步提升强度。
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