【长头发吃什么】想要拥有浓密、健康的长发，除了日常护理外，饮食也起着关键作用。以下是一些有助于促进头发生长的营养食物：
| 营养素 | 食物推荐 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆类 | 修复毛囊，促进头发生长 |
| 锌 | 牛肉、南瓜子 | 增强毛囊活性，减少脱发 |
| 维生素A | 胡萝卜、菠菜 | 促进皮脂分泌，保持头皮健康 |
| 维生素C | 柑橘、草莓 | 促进胶原蛋白生成，增强发丝韧性 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏 | 预防贫血导致的脱发 |
合理搭配这些食物，能有效改善发质，帮助头发更健康地生长。同时，保持良好的作息和适量运动也是关键。
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