【颈部肌肉怎么锻炼?】颈部肌肉的锻炼有助于改善姿势、缓解疲劳，并增强颈部稳定性。以下是一些常见且有效的颈部锻炼方法，适合日常练习。
| 锻炼动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 颈部侧屈 | 缓慢将头部向一侧倾斜，保持10秒，换边重复 | 避免快速转动，动作轻柔 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头，保持5-10秒，再回到原位 | 不要过度拉伸，避免头晕 |
| 颈部旋转 | 缓慢向左右旋转头部，每侧保持5秒 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 抗阻训练 | 用手轻轻抵住额头或后脑，对抗头部移动 | 控制力度，避免受伤 |
建议每天进行2-3组，每组动作重复5-10次。锻炼时保持呼吸均匀，避免颈部过度紧张。如有不适，应立即停止并咨询专业人士。
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