【枸杞子一天吃多少粒最好】枸杞子是一种常见的养生食材，适量食用有助于滋补肝肾、明目养颜。但过量食用可能引起上火或消化不良。根据中医建议和现代营养学研究，成年人每日食用枸杞子的推荐量一般在20-30粒之间，具体可根据个人体质调整。
| 人群 | 建议摄入量（粒） | 备注 |
| 成年人 | 20-30 | 最佳范围，适合日常保健 |
| 孕妇 | 10-20 | 避免过量，注意体质反应 |
| 儿童 | 5-10 | 适量即可，避免影响食欲 |
建议将枸杞子泡水、煮粥或直接食用，不宜空腹服用。如有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师。
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