【维生素b的功效】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体内发挥着重要作用，参与能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等多个方面。
以下是维生素B的主要功效总结：
| 维生素B种类 | 功效 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维持神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护视力和皮肤健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节血脂 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢，促进能量产生 |
| B6（吡哆醇） | 支持神经功能，帮助合成血红蛋白 |
| B7（生物素） | 促进脂肪代谢，维护皮肤、头发和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 促进细胞分裂，预防胎儿神经管畸形 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统正常功能，促进红细胞生成 |
综上，维生素B对身体的正常运作至关重要，日常饮食中应适量摄入富含B族的食物，如全谷物、瘦肉、蛋类和绿叶蔬菜。
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