【飞燕式腰部锻炼怎么做】飞燕式是一种有效的腰部锻炼动作，有助于增强腰背肌肉，改善体态。以下是具体做法总结：
| 动作步骤 | 操作说明 |
| 1. 起始姿势 | 俯卧于地面，双臂伸直向前，双腿并拢，脚尖着地。 |
| 2. 抬头抬胸 | 同时抬起头部、胸部和四肢，使身体呈拱桥状。 |
| 3. 保持姿势 | 保持5-10秒，感受腰背肌肉的收缩。 |
| 4. 放松还原 | 缓慢放下身体，回到起始位置。 |
| 5. 重复次数 | 建议每次做8-12次，每天2-3组。 |
注意：动作要缓慢控制，避免用力过猛。适合初学者和有一定运动基础的人群。长期坚持可有效缓解腰酸背痛，提升核心力量。
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