【缓解腰肌劳损的方法】腰肌劳损是常见的腰部不适问题，多因久坐、姿势不当或过度劳累引起。以下为有效缓解方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 适当休息 | 避免长时间保持同一姿势，定时活动身体。 |
| 热敷或冷敷 | 急性期用冷敷减轻炎症，慢性期用热敷促进血液循环。 |
| 做拉伸运动 | 如猫牛式、桥式等，有助于放松腰部肌肉。 |
| 加强核心锻炼 | 如平板支撑、仰卧起坐，增强腰背肌群力量。 |
| 调整坐姿 | 保持背部挺直，使用有支撑的椅子。 |
| 按摩理疗 | 专业按摩或使用泡沫轴放松肌肉。 |
建议结合多种方法，并在症状持续时及时就医。
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