【每天吃蓝莓的好处和坏处】蓝莓是一种营养丰富的水果，适量食用对身体有益，但过量也可能带来一些负面影响。以下是每天吃蓝莓的利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 抗氧化作用 | 富含抗氧化物，有助于延缓衰老 | 过量可能引起消化不良 |
| 改善记忆力 | 含有花青素，有助于脑部健康 | 糖分较高，糖尿病患者需控制 |
| 保护视力 | 含维生素A，对眼睛有益 | 过量可能导致腹泻 |
| 促进心血管健康 | 含纤维和钾，有助于心脏健康 | 可能引发过敏反应 |
建议每天食用50-100克蓝莓为宜，既可享受其营养价值，又避免潜在风险。
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