【什么食物可以帮助增肌】想要增肌，除了锻炼外，饮食同样关键。合理的营养摄入能促进肌肉生长和恢复。以下是一些有助于增肌的食物推荐：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 高蛋白食物 | 提供肌肉修复和生长所需的氨基酸 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量，支持训练和恢复 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡，促进吸收 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 蔬菜水果 | 补充维生素和矿物质，增强免疫力 | 西兰花、菠菜、香蕉、蓝莓 |
合理搭配这些食物，有助于提高增肌效率。注意控制总热量，确保摄入量略高于消耗，才能有效促进肌肉增长。
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