【跳绳后的拉伸运动】跳绳是一项高效的有氧运动，能有效提升心肺功能和燃脂。但跳绳后进行适当的拉伸同样重要，有助于放松肌肉、预防受伤并提高身体柔韧性。
以下是跳绳后推荐的拉伸动作及注意事项：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 时长（秒） | 注意事项 |
| 腿部后侧拉伸 | 腘绳肌 | 30 | 保持背部挺直 |
| 大腿前侧拉伸 | 股四头肌 | 30 | 控制动作缓慢 |
| 肩部绕环 | 肩关节 | 15×2组 | 避免过度用力 |
| 背部伸展 | 背部肌肉 | 20 | 缓慢弯曲，避免急促 |
跳绳后拉伸时间建议控制在5-10分钟，动作要轻柔、均匀呼吸，避免过度拉扯。坚持拉伸有助于提升运动表现和恢复效率。
以上就是【跳绳后的拉伸运动】相关内容，希望对您有所帮助。
