【无器械健身】无器械健身是一种无需任何专业器材，仅依靠自身体重进行锻炼的方式。它适合各类人群，尤其适合初学者或在家中锻炼的人。通过合理的动作组合，可以有效提升力量、耐力和灵活性。
以下是常见的无器械训练动作及效果总结：
| 动作名称 | 训练部位 | 作用 |
| 深蹲 | 腿部 | 增强下肢力量 |
| 俯卧撑 | 胸部、手臂 | 提升上肢力量 |
| 平板支撑 | 核心 | 强化核心稳定性 |
| 跪姿抬腿 | 臀部 | 紧致臀部线条 |
| 跳跃开合 | 全身 | 提高心肺功能 |
无器械健身灵活方便，可根据个人情况调整强度和次数。坚持练习，能显著改善体能与健康状态。
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