【跟腱疼痛怎么快速缓解】跟腱疼痛常见于运动后或长时间站立，主要表现为脚后跟上方的疼痛和不适。以下为快速缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 减少活动，避免加重疼痛 |
| 冰敷 | 每天冰敷15-20分钟，减轻肿胀 |
| 抬高患肢 | 有助于减少肿胀和促进血液循环 |
| 穿合适鞋子 | 使用有良好支撑的鞋子，避免高跟鞋 |
| 拉伸锻炼 | 温和拉伸小腿肌肉，改善跟腱柔韧性 |
| 使用护具 | 如跟腱带，提供支撑并减少压力 |
建议在症状持续或加重时及时就医，排除严重损伤。日常注意预防，如运动前热身、保持体重等，可有效减少跟腱疼痛的发生。
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