【想要增重吃什么好】想要增重，关键在于摄入足够的热量，并选择营养密度高的食物。以下是一些有助于增重的饮食建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 说明 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类 | 增强肌肉，促进体重增长 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 提供高热量，帮助增加体重 |
| 碳水化合物 | 糙米、全麦面包、红薯 | 提供能量，促进热量摄入 |
| 高热量饮品 | 奶昔、果汁、花生酱 | 方便补充热量 |
此外，可以适当增加餐次，每天吃5-6顿小餐，避免空腹时间过长。同时，结合适度的力量训练，能更有效地增加肌肉质量，实现健康增重。
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