【肚子两边的赘肉怎么减】肚子两侧的脂肪最难减，主要是因为这部分脂肪多为内脏脂肪，代谢较慢。想要减少，需结合饮食与运动。
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 减少高糖、高油食物，多吃蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 如快走、游泳、跳绳等，每周3-5次，每次30分钟以上 |
| 核心训练 | 如平板支撑、卷腹、侧桥等，增强腹部肌肉，提升代谢 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响激素分泌，增加脂肪堆积 |
| 多喝水 | 帮助代谢，减少水肿型肥胖 |
建议坚持2-3个月，配合合理作息，才能有效减少肚子两侧的赘肉。
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