【告别僵硬!10个拉筋运动任你选】为了缓解身体僵硬，提升灵活性，以下是10个简单有效的拉筋运动，适合日常练习：
| 序号 | 运动名称 | 作用部位 | 每次时长 | 备注 |
| 1 | 颈部转动 | 颈部 | 1分钟 | 动作轻柔 |
| 2 | 肩部绕环 | 肩部 | 1分钟 | 双手自然下垂 |
| 3 | 坐姿前屈 | 背部 | 2分钟 | 保持呼吸均匀 |
| 4 | 站立抬腿 | 臀部/大腿 | 1分钟 | 保持平衡 |
| 5 | 腿部拉伸 | 大腿后侧 | 2分钟 | 双腿交替进行 |
| 6 | 手指伸展 | 手指 | 1分钟 | 每个手指单独拉伸 |
| 7 | 背部扭转 | 背部 | 1分钟 | 缓慢转动身体 |
| 8 | 膝盖拉伸 | 膝盖 | 1分钟 | 保持背部挺直 |
| 9 | 脚踝旋转 | 脚踝 | 1分钟 | 双脚交替进行 |
| 10 | 全身摇摆 | 全身 | 2分钟 | 放松身心 |
每天坚持10-15分钟，可有效改善身体僵硬，提升舒适度。
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