【晚上睡不着该怎么办】晚上睡不着是很多人都会遇到的问题，可能由压力、作息不规律或环境因素引起。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松身心 | 睡前做深呼吸、冥想或听轻音乐，缓解紧张情绪。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑，减少蓝光影响。 |
| 控制饮食 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和油腻食物。 |
| 营造环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
如果长期失眠，建议咨询医生，排查潜在健康问题。适当调整生活习惯，大多数人的睡眠质量都能得到改善。
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