【男人练深蹲的正确姿势】深蹲是锻炼下肢力量的重要动作，对男性增肌、塑形和提升体能有显著效果。掌握正确姿势能避免受伤，提高训练效率。
正确深蹲步骤：
1. 双脚与肩同宽或略宽，脚尖微外展。
2. 背部挺直，核心收紧，目视前方。
3. 臀部向后下方移动，膝盖弯曲，保持膝盖不超过脚尖。
4. 下蹲至大腿与地面平行，然后站起。
常见错误：
| 错误动作 | 问题 | 正确做法 |
| 膝盖内扣 | 易伤膝关节 | 膝盖与脚尖方向一致 |
| 背部弓起 | 增加腰椎压力 | 保持背部挺直 |
| 脚跟离地 | 影响发力 | 脚跟始终贴地 |
建议初学者从自重深蹲开始，逐步增加负重，确保动作标准后再提升强度。
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