【下奶的蔬菜】哺乳期妈妈在饮食上需特别注意，一些蔬菜有助于促进乳汁分泌。以下是一些常见的“下奶”蔬菜及其作用总结：
| 蔬菜名称 | 功效说明 |
| 芹菜 | 富含膳食纤维，有助于消化和增加乳汁分泌 |
| 胡萝卜 | 含有丰富的β-胡萝卜素，有助于提高乳汁质量 |
| 红薯 | 含有多种维生素和矿物质，有助于增强体质和泌乳 |
| 菠菜 | 富含铁和叶酸，有助于补血和促进乳汁生成 |
| 黄豆 | 含有植物蛋白和异黄酮，对泌乳有良好效果 |
建议哺乳期妈妈适量食用这些蔬菜，搭配均衡饮食，有助于提升乳汁质量和数量。同时，注意避免生冷、刺激性食物，保持良好的作息和心情。
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