【下蹲的正确姿势】下蹲是一项常见的锻炼动作，但很多人因姿势不正确而受伤。掌握正确的下蹲方式，不仅能提升锻炼效果，还能保护膝盖和腰部。
正确下蹲步骤：
1. 双脚与肩同宽，脚尖微微外展。
2. 背部挺直，核心收紧，目视前方。
3. 屈髋向后坐，同时弯曲膝盖，保持膝盖不超过脚尖。
4. 下蹲至大腿与地面平行，保持身体稳定。
5. 缓慢起身，回到起始位置。
| 正确姿势 | 常见错误 |
| 背部挺直 | 弯腰驼背 |
| 膝盖不超过脚尖 | 膝盖内扣或过度前伸 |
| 核心收紧 | 重心前倾 |
| 脚尖外展 | 脚掌完全着地 |
注意：下蹲时保持呼吸均匀，避免快速或用力过猛。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。
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