【咖啡因作用与功效】咖啡因是一种天然存在于咖啡、茶、可可等植物中的生物碱，广泛用于提神、改善注意力和提升运动表现。以下是其主要作用与功效的总结：
| 作用与功效 | 说明 |
| 提神醒脑 | 通过阻断腺苷受体，减少疲劳感，提高警觉性 |
| 增强专注力 | 改善认知功能，提高注意力和反应速度 |
| 促进代谢 | 刺激脂肪分解，有助于体重管理 |
| 缓解头痛 | 有时用于治疗偏头痛或紧张性头痛 |
| 运动表现提升 | 增加耐力和力量，延缓疲劳 |
适量摄入咖啡因对大多数人是安全的，但过量可能导致心悸、失眠或焦虑。建议每日摄入量不超过400毫克，即约3-4杯咖啡。
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